Retrouvez un état de bien-être grâce à une technique simple en 5 minutes !

 

Inspirer-expirer

Explications

Voici un exercice pratico-pratique afin de lâcher toutes vos tensions ou lourdeurs, qu’elles soient émotionnelles ou physiques, tout en savourant toutes vos ressources personnelles, qu’elles soient conscientes et/ou inconscientes.

En pratique

Vous pouvez faire cet exercice aussi souvent que nécessaire, à tout moment de la journée, dans n’importe quelle position et quelque soit votre âge et votre condition physique :

Par exemple :

  • Au moment du coucher, pour se vider la tête de toutes les cogitations présentes ou après une dure journée ;
  • A votre travail, après un dossier difficile ou pour retrouver du tonus ;
  • Lors d’une situation difficile ou stressante (aller voir un proche à l’hôpital, un examen, passer le permis de conduire, …).

 

Exercice pour apprendre à respirer efficacement :

1- S’installer : Trouvez un endroit calme, si besoin mettre une musique relaxante, un parfum doux (encens, bougie, huiles essentielles), une luminosité agréable, …

2- Respirer : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, elle doit être abdominale, c’est-à-dire quand vous inspirez votre ventre se gonfle et quand vous expirez votre ventre se rentre (pour débuter, cet exercice est plus facile allongé).

3- Se relaxer : Inspirez et expirez tranquillement par le ventre. Faites cela 4-5 fois.

4- Inspirer – Expirer : Maintenant, inspirez en comptant de 1 à 4 dans votre tête ; puis expirez en décomptant de 4 à 1.

5- Amplifier : Faites cela 4-5 fois.

6- Se ressourcer : Ensuite, à chaque chiffre, ajoutez un mot positif qui va vous ressourcer à l’inspire, et un mot, une tension que vous allez relâcher à l’expire.

7- Profiter : Faites cela pendant au minimum 5min. Pour une efficacité maximale, répétez cet exercice de manière quotidienne pendant au moins 2 semaines.

Par exemple :
Inspirez – Comptez et nommez : 1 J’inspire du bien-être, 2 de la sérénité, 3 de la détente, 4 de la confiance… … …
Expirez – Décomptez et nommez : 4 J’évacue le stress, 3 les tensions, 2 les angoisses, 1 les lourdeurs… … …
Mettez les mots qui vous parlent, qui résonnent en vous, laissez faire votre inconscient, écoutez vos besoins de l’instant présent. Les mots peuvent changer durant l’exercice.

 

 

 

Pour aller plus loin :