À fleur de peau, sautes d’humeur, en colère, trop plein émotionnel, hypersensible. Vous avez vécu au moins une de ces situations ? C’est souvent que l’on se sent désarmé face à ses propres émotions.
Et s’il était temps de permettre à votre tête et votre cœur de communiquer et de se comprendre ? Si si, c’est possible ! Pouvoir détecter ses propres émotions, ne plus en avoir peur, être à l’écoute de soi, avoir le mental aligné avec le cœur, les gestes et les décisions sûrs, plus de doutes. En bref, être en phase avec soi-même. La clef est de redevenir un être humain complet !
Paradoxe : Émotions VS Rationalisation
Comment ça, redevenir humain ? Et oui effectivement, dans notre éducation et dans les inconscients collectifs, nous retrouvons l’idée qu’un être humain n’est constitué que d’un cerveau. À travers les âges et notre histoire, nous avons développé un esprit tellement cartésien et scientifique que nous nous sommes coupés de nos propres émotions, de notre ressenti, de notre intuition et de notre feeling. Comme nous n’avons pas pu donner d’explications cohérentes et logiques à ces faits, il a été plus facile pour nous, êtres humains, d’enterrer très profondément au fond de nous-mêmes ces phénomènes incompréhensibles.
Et ensuite, nous avons développé tout un comportement adapté à ces conclusions : nous avons créé ce que j’appelle l’effet « cocotte-minute ». Lorsque l’on ressent des émotions, qu’elles restent au fond de nous-même, que l’on prend sur soi, que l’on peut même en avoir mal au ventre et ne pas se sentir bien, que la pression monte mais que l’on ne fait rien et que l’on fait avec. Et finalement, lorsque tout va mal, que c’est la vraie guerre nucléaire intérieure, l’être humain s’est quand même dit qu’il était nécessaire d’avoir une soupape de sécurité. Il a donc créé la fameuse goutte d’eau qui fait déborder le vase. Cet incident qui vous permet enfin de faire sortir tout ce trop-plein émotionnel. Celui que l’on déverse sur les premiers venus qui n’ont rien demandé et qui sont généralement les personnes que l’on aime le plus.
Et lorsqu’il s’agit de colère, c’est la catastrophe : on dit surtout ce que l’on ne veut pas, ce que l’on ne pense pas et on blesse les autres et soi-même au passage. L’intensité émotionnelle est telle que l’on ne contrôle plus rien. Ah ! Le contrôle… Ce comportement pour avoir l’illusion du pouvoir. Mais ceci est une autre histoire. Découvrez-la ici.
Il devrait être logique de savoir que mettre un problème de côté ne le résout pas et que d’essayer d’expliquer, de manière pragmatique, des manifestations qui ne le sont pas nous apportera des solutions limitées. Il est peut-être temps de prendre la question dans un autre sens, vous n’êtes pas d’accord ?
Comment faire pour comprendre et gérer vos émotions
Sortons donc des idées reçues pour revenir à ce que nous connaissons de l’être humain. Selon les médecines européenne, chinoise et ayurvédique, selon la physique quantique et les différentes religions, l’être humain est constitué de 3 grandes parties : un corps physique, un mental et une âme. Et toujours selon les mêmes sources, les émotions sont créées par le cœur, puis viennent se stocker dans le ventre pour finalement arriver au cerveau. Les neurosciences ont constaté que ces 3 parties de notre corps étaient équipées de neurones et qu’elles communiquaient entre elles.
1) Définitions
Émotion : du latin « motio » (se mouvoir, bouger), c’est une expérience psychophysiologique vécue à un instant t, par un individu en réaction à des stimuli. Il s’agit donc de la réaction brute de l’être humain, directement liée à la motivation.
Sentiment : c’est une émotion qui est conceptualisée par le mental grâce à nos fonctions cognitives (mémoire, analyse, langage, raisonnement, apprentissage).
Ressenti-intuition : c’est le mélange d’une émotion, de sensations kinesthésiques du corps et de l’utilisation de nos fonctions cognitives.
2) Émotions de base
Selon la Synergologie et la Programmation NeuroLinguistique (PNL), il existe 7 émotions universelles :
- Joie : sensation de satisfaction. L’être humain essaie constamment de la retrouver car c’est son état naturel d’équilibre.
- Colère : sensation provoquée par une frustration, une incompréhension, un manque. Elle se traduit souvent par une augmentation de l’activité cardiaque et une préparation physique à l’action.
- Tristesse : sensation de douleur, caractérisée par une perte, un désagrément, un chagrin, un mal-être.✦
- Peur : sensation provoquée par la détection d’un danger imminent. La réaction brute est la réponse « Combat-fuite ».
- Surprise : sensation causée par un événement inattendu. Elle peut être positive ou négative et sa particularité est qu’elle ne dure qu’une seconde.
- Dégoût : sensation éprouvée face à une situation ou un objet qu’on rejette instinctivement.
- Mépris : sensation de rejet à l’égard d’une personne ou d’une situation, perçue comme inférieure.
3) Les émotions sont-elles positives ou négatives ?
Les émotions ont tendance à être classées dans deux catégories : positives ou négatives. Et les idées reçues sont fausses ! C’est le manque de compréhension des émotions qui nous a amené à penser comme ça. La réalité est que toutes les émotions ont deux facettes.
| Émotion | Joie | Colère | Tristesse | Peur | Surprise | Dégoût | Mépris |
| Positif | Épanouissement | Évacuation | Évacuation | Protection | Protection | Protection | Protection |
| Négatif | Euphorie | Destruction | Déprime | Paralysie | Paralysie | Régurgitation | Manque de respect |
À quoi servent les émotions
Pour bien comprendre à quoi servent nos émotions, faisons une comparaison entre deux situations courantes :
- ✦Réalisation d’une tâche obligatoire et contraignante : c’est lourd, long, pas envie, fatiguant, usant. C’est même très pénible et épuisant !
- ✦Réalisation d’une tâche passionnante : c’est toujours trop court, léger, facile, simple, plein d’énergie et peut être faite pendant des heures sans se fatiguer ! C’est très agréable et ressourçant !
L’énorme différence entre ces 2 tâches est que, dans la deuxième, nous avons combiné nos émotions et nos actions. Dans la première, comme c’est une tâche obligatoire, nous nous sommes coupés de nos émotions. Sauf que le cerveau n’a pas une quantité d’énergie illimitée, d’où la fatigue rapide.
Exercices pour apprendre à détecter et gérer vos émotions
Exercice 1 : Détecter vos émotions
1. Préparation : Installez-vous confortablement (assis, couché ou debout) dans un lieu tranquille et fermez les yeux.
2. Détection : Prenez le temps de constater, sans jugement, ce qui se passe en vous. Concentrez-vous sur votre cœur et écoutez. Augmentez votre sensibilité et osez laisser sortir ce qu’il y a en vous. Au début, si rien ne se passe, c’est normal. Il est nécessaire de redévelopper votre sensibilité.
3. Identification : Laissez naviguer les sensations en vous et prenez le temps d’identifier tous les composants de votre ressenti. Reprenez les définitions ci-dessus pour bien comprendre ce qui se passe en vous.
4. Régularité : Faites cet exercice pendant 5 minutes et plusieurs fois par jour (minimum 3 fois). C’est la régularité et la répétition qui vous permettront d’identifier plus facilement vos émotions.
Exercice 2 : Créer une émotion
1. Préparation : Installez-vous confortablement dans un lieu tranquille et fermez les yeux.
2. Création : Une émotion passe par 3 endroits en vous : création dans votre cœur, stockage dans votre ventre et navigation dans votre cerveau. Le sens de navigation fonctionne dans les deux sens. Si vous ressentez de la joie, vous pourrez ressentir des papillons dans le ventre et un sourire sur votre visage. Et dans l’autre sens, cela fonctionne aussi. L’exercice : installez une expression sur votre visage, puis envoyez l’information dans votre ventre, puis dans votre cœur, et ressentez l’émotion ainsi générée.
3. Le chemin émotionnel : Maintenez l’expression plusieurs secondes, puis descendez dans votre ventre pour remonter dans votre cœur. Les sensations émotionnelles sont subtiles et demandent de la concentration. Ce n’est pas évident au début, mais c’est normal.
4. Régularité : Faites cet exercice pendant 5 minutes et plusieurs fois par jour (minimum 3 fois).
Exercice 3 : Gérer vos émotions
1. Préparation : Installez-vous confortablement dans un lieu tranquille et fermez les yeux.
2. Programmation de l’équilibre : Avec votre imagination, créez dans votre esprit un tableau pour programmer l’équilibre des émotions (comme indiqué précédemment).
3. Identification : Laissez naviguer les sensations en vous et prenez le temps d’identifier tous les composants de votre ressenti.
4. Gestion : Grâce à l’équilibre des émotions, vous pouvez choisir comment utiliser votre émotion. Transformez-la, de manière fluide et naturelle, en carburant positif pour avancer.
5. Régularité : Faites cet exercice pendant 5 minutes et plusieurs fois par jour (minimum 3 fois).
Synthèse
Pour vous faire un récapitulatif de cet article, je vous recommande fortement de visionner la vidéo suivante, de la chaîne YouTube « Et tout le monde s’en fout » :